Terkadang, hanya dengan melihat buah di konter akan membuat Anda ingin makan anggur, bukan cokelat. Meskipun ini mungkin benar untuk beberapa orang, itu mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Namun, bagi kebanyakan orang, permen Paskah yang memanggil kita dari kegelapan dapur kita lebih menarik.
Kita semua telah melihat berita tentang antioksidan kuat dalam buah-buahan, sayuran, dan outlet media lain yang menjanjikan untuk membuat hidup Anda lebih menyenangkan, lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat. Itu benar. Banyak penelitian mendukung pernyataan ini. Disinilah letak masalahnya. Mengetahui apa yang harus dimakan dan benar-benar memakannya adalah dua hal yang sangat berbeda bagi banyak orang. Mungkin sulit untuk membuat pilihan makanan sehat durian ucok. Anda tidak selalu mendapatkan umpan balik tentang pilihan buruk Anda. Tidak akan langsung muncul di perut Anda bahwa burger keju ganda adalah untuk makan siang, meskipun terkadang terasa seperti itu.
Jadi apa jawabannya? Bagaimana Anda bisa menyeimbangkan keduanya? Langkah kecil tampaknya menjadi cara terbaik untuk melakukannya. Perubahan dalam diet Anda yang kecil dan dapat diatur akan bermanfaat. Sedikit bisa sangat berarti. Mari kita bahas beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah buah, sayuran, dan makanan sehat lainnya dalam diet harian Anda. Anda dapat memutuskan mana yang dapat Anda toleransi.
Saya lupa menyebutkan bahwa sebelum kita mulai membahas sepuluh cara terbaik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, saya juga ingin berbicara secara singkat tentang bagaimana membuat perubahan gaya hidup yang tahan lama. Saya sudah berbicara tentang langkah kecil, yang merupakan perubahan kecil yang dapat dengan mudah diterapkan. Jika Anda memilih apa yang dapat ditoleransi, itu dapat menyebabkan perubahan yang langgeng. Bukan istrimu. Bukan suamimu. Kamu.
Kembali ke 10 cara teratas kami untuk menambahkan buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Ini hanya saran. Ini adalah saran. Anda dapat membuat penyesuaian sendiri. Kamu bisa melakukannya!
1. Pastikan Anda memiliki berbagai macam sayuran mentah. Sayuran pra-potong juga tersedia. Ini adalah praktik umum di rumah kami, dan hasilnya luar biasa. Mereka akan makan lebih sedikit ketika tiba waktunya untuk makan malam atau makanan ringan. Ini karena mereka sudah makan banyak sayuran.
2. Dalam saus seperti saus pizza atau saus spageti, tambahkan sayuran matang yang sudah dihaluskan. Saya tahu pasangan komedian yang menulis buku masak lengkap tentang topik itu. Ada beberapa kritik. Tapi, Anda tidak harus cerewet. Ini mudah dilakukan. Rasa tidak akan berubah, tetapi faktor antioksidan akan naik.
3. Gunakan tumis sayuran di tempat yang tidak biasa. Saya baru saja menonton Tantangan Jaringan Makanan untuk Membangun Burger yang Lebih Baik. Pemenangnya adalah seorang wanita yang menambahkan tumis paprika dan jamur sebelum memanggang burgernya. Semua juri terkesan dengan rasa dan tekstur burgernya. Anda juga dapat menambahkan sayuran ke dalam kentang panggang, telur orak-arik, dan sebagainya. Ini adalah ide bagus!
4. Untuk lebih banyak sayuran, cobalah salsa kalengan. Atau segar, jika dapur Anda sebagus itu. Segenggam keripik tortilla sudah cukup untuk memuaskan hasrat Anda akan camilan kaya likopen. Ya, salsa adalah sayuran. Kecap, namun tidak.
5. Ganti ubi jalar menjadi putih. Kamu bisa melakukannya. Anda suka kentang goreng? Gunakan ubi jalar untuk membuatnya. Anak-anak saya lebih suka kentang goreng daripada kentang goreng biasa. Untuk membuatnya di rumah, kupas dan iris ubi jalar. Tempatkan mereka di atas loyang berlapis foil. Taburi dengan minyak zaitun dan bumbui dengan garam. Panggang pada suhu 400 F sampai kentang goreng empuk. Ini adalah tumbuk yang lezat.
6. Setiap minggu, Anda harus makan setidaknya satu kali makan malam tanpa daging. Ini seharusnya tidak menimbulkan masalah kecuali pasangan Anda atau orang penting lainnya adalah seorang penebang pohon. Dengan memotong sayuran favorit kami, lalu mengaduknya dengan minyak zaitun dan memanggangnya di oven, kami mencapainya. Ini adalah cara yang bagus untuk memberi tahu semua orang tentang sayuran apa yang Anda gunakan. Anda bisa menggunakan ubi jalar atau ubi putih serta jamur, ubi jalar, ubi putih, zucchini, labu siam dan bawang bombay. Gunakan ramuan favorit Anda seperti rosemary atau thyme untuk menghiasnya. Atau, Anda bisa membiarkannya begitu saja. Sajikan hidangan di atas tempat tidur atau nasi merah. Jadi enak.
7. Buah-buahan segar dan kering favorit Anda dapat ditambahkan ke makanan yang sudah Anda nikmati. Untuk tujuan ini, sereal, yogurt, salad, dan oatmeal semuanya bekerja dengan baik. Buah segar adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nilai makanan yang besar.
8. Buah-buahan ini biasanya berada di kaki terakhirnya dan harus digunakan dalam smoothie atau roti cepat saji. Untuk camilan atau sarapan cepat, Anda bisa menambahkan pisang, wortel, dan roti zucchini. Smoothie buah adalah favorit anak-anak. Namun, Anda tidak boleh membuatnya dengan banyak es krim.